10 alimentos que deberías comer más seguidos porque son pura proteínas. El #4 y 5 son especiales levanta los ánimos 100%

El cuerpo necesita una mezcla de nutrientes para poder mantenerse saludable y en buen estado. Sin embargo, de todos ellos, el más importante es la proteína. Gracias a ella, podemos obtener la energía y las fuerzas para realizar nuestras actividades diaria.

De acuerdo con los expertos, una persona necesita 0,37 gramos por cada libra de peso. Pero las personas activas necesitan entre 0,6 y 0,9 gramos por cada libra, o lo que es los mismo 1,4 y 2 gramos por cada kg de peso. A continuación enlistamos los alimentos ricos en proteínas que puedes consumir.

Pechuga de pollo

El pollo es una fabulosa fuente de proteínas para el ser humano. Por cada 85 gramos de pechuga asada, podemos obtener hasta 27 gramos de proteínas y 140 calorías. Además de eso, el pollo también es rico en vitamina B6, niacina, selenio y fósforos.

Si el pollo es criado en pastos, tendrá una mayor cantidad de antioxidantes y ácidos grasos omega 3. Por el contrario, cuando crecen en criaderos, estos nutrientes disminuyen. En cualquier caso, ingerirlo de forma moderada puede ayudarnos a perder peso.

Pechuga de pavo

A diferencia de la pechuga de pollo, ésta casi no contiene grasa. Por cada 85 gramos de pechuga de pavo, obtenemos unos 24 gramos de proteínas y 115 calorías. Igual que el pollo, también es rica en vitamina B6, fósforos, niacina, selenio y zinc. Aparte, posee altos niveles de triptófano, un aminoácido que promueve la sinterización de la serotonina.

Clara de huevo

Los huevos son ricos en aminoácidos y proteínas de gran calidad. Los minerales, antioxidantes y vitaminas se encuentran en la yema. No obstante, es la clara la que conserva más del 60% de las proteínas del huevo. Una taza de clara equivale a 240 gramos. En esta cantidad de clara, podemos hallar 26 gramos de proteínas y 115 calorías.

Pescado desecado

Con este pescado podemos preparar deliciosos aperitivos y platos maravillosos. Las opciones más asequibles son el bacalao y el abadejo. Generalmente, en 30 gramos de estos pescados, hallamos 18 gramos de proteínas. De igual forma, son ricos en potasio, magnesio, vitamina B12, selenio y mucho más.

Camarones

Una razón por la que los camarones están en esta lista, es porque 100 gramos de ellos pueden aportar 20 gramos de proteínas y 90 calorías. Además de eso, los camarones son ricos en proteínas, grasas, y carbohidratos. También contienen vitamina D, niacina, cobre, hierro, selenio, vitamina B12 y fosforo. Por si fuera poco, en ellos hallamos grandes cantidades de antioxidantes como la astaxantina, que reduce la inflamación y el daño oxidativo.

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El Atún

Por cada 100 gramos de atún recibimos 20 gramos de proteínas y 92 calorías. Este también es rico en fósforos, complejo B, potasio, magnesio y selenio. Este último hace que posea propiedades antioxidantes. Asimismo, tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3 y combate la inflamación.

Aunque el atún suele contener mercurio, el selenio ayuda a reducir su toxicidad. Aunque comer atún 1 vez por semana es totalmente seguro, las mujeres embarazadas y en periodos de lactancia no deben hacerlo más de una vez al mes.

Fletan

Muchos quizás no lo conozcan, pero este pez es una excelente fuente natural de proteínas. Por cada 150 gramos de fleten, conseguimos 42 gramos de proteínas y 223 calorías. Asimismo, es rico en omega-3, por lo que posee propiedades antinflamatorias. Además, tiene vitaminas B3, B6 y B12, aparte de fosforo, potasio y magnesio. La única desventaja, es su alta cantidad de mercurio, por eso no debemos consumirlo regularmente.

Tilapia

La tilapia es un pescado de agua dulce que podemos hallar en casi cualquier parte. Por cada 100 gramos de tilapia, obtenemos 20 gramos de proteínas y 110 calorías. Dicho pescado tiene una mayor cantidad de omega-6 que de omega-3. Sin embargo, si se consume con precaución, no hay por qué tener miedo.  En este pescado también podemos hallar vitaminas del grupo B, selenio, fosforo y potasio.

Bacalao

Una particularidad del bacalao, es que posee muy pocas calorías. Una porción de 100 gramos tiene 20 gramos de proteínas y solo 90 calorías. Aparte, es rico en omega-3, vitamina B3, B6 y B12, así como omega-3. Todos estos nutrientes promueven la buena salud del corazón. En el bacalao también hallamos selenio, potasio y fósforos.

Abadejo

Este pescado también es conocido como abadejo de Alaska. Por cada 100 gramos de este pescado, obtenemos 20 gramos de proteínas y 100 calorías. En él podemos encontrar ácidos grasos omega-3, así como vitaminas B12, colina y muchos más. De entre todos los peces, este es el que menor cantidad de mercurio posee.

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En esta lista de alimentos, hemos recopilado aquellos que más benefician nuestra salud por su contenido de proteínas. De todos los alimentos de origen animal, estos son los más saludables para nosotros.

 

Fuente:  https://estiloconsalud.com/10-alimentos-que-deberias-comer-mas-seguidos-porque-son-pura-proteinas-el-4-y-5-son-especiales-levanta-los-animos-100/

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