Cómo perder peso rápidamente y con seguridad en 4 pasos!!!

Cómo bajar de peso rápido? Todos sabemos lo que necesitamos hacer si queremos arrojar algunas libras. Reducir las calorías, aumentar nuestras actividades diarias y comenzará a mostrarse.

Si lo has probado antes de que probablemente sabes que la mayoría de las dietas rápidas y los planes de pérdida de peso no son tan eficaces como dicen ser, pero afortunadamente para usted tenemos algunos consejos de expertos que le ayudarán a arrojar esos kilos rápidamente Y efectivamente.

Es divertido lo fácil que podemos poner en el peso y lo difícil que es cuando queremos perderlo. Pero hacerlo un par de veces puede darle algunos pasos generales que necesita tomar si desea hacerlo y seguir siendo saludable.

Cómo perder peso rápidamente y con seguridad

Cómo perder peso rápido y seguro en 4 pasos

Paso 1 – Eliminar los azúcares y los carbohidratos de su dieta

El error más grande que probablemente conduzca a su aumento de peso en el primer lugar está consumiendo carbohidratos y azúcares en exceso. Eliminarlos completamente no es necesario, pero reducir su consumo de forma significativa es necesario si desea perder peso. Tal vez los resultados no b instantánea, pero en un mes o así que usted notará la diferencia.

Cuando usted consume azúcar y carbohidratos que aumentan la secreción de insulina, que es el principal culpable cuando se trata de almacenamiento de grasa en su cuerpo. Si usted tiene altos niveles de insulina su cuerpo no es capaz de quemar grasa. Pero cuando se reducen los niveles de insulina su cuerpo comienza a quemar las grasas en lugar de los carbohidratos y azúcares. Además, sus riñones liberan el exceso de agua y sodio, lo que reduce el hinchamiento y el peso del agua. En caso de que no han escuchado, se ha demostrado que se puede arrojar hasta una libra y media cada día si se elimina el peso del agua.

Paso 2 – Aprenda a amar la proteína

Si perder peso rápido es lo que desea lograr, necesita comenzar a consumir más proteínas. Las proteínas deben ser el plato principal en cada comida durante todo el día. Su comida debe estar compuesta de una fuente de alta proteína, fuente de grasas saludables y algunos vegetales bajos en carbohidratos.

Si no eres un fanático de la carne, las buenas alternativas de proteína pueden ser setas, semillas de calabaza, legumbres, semillas de chía y muchas otras.

En cuanto a la parte baja de carbohidratos de la comida va puede incluir brócoli, coliflor, espinacas, col, lechuga, apio, pepino y col rizada.

Las alternativas más saludables para la grasa son el aceite de oliva, el aceite de aguacate, el aceite de coco y la mantequilla.

Paso 3 – Comienza el Entrenamiento Cardio

Cardio de formación es la mejor actividad que desee tomar cuando usted quiere perder peso. Levantamiento de peso ligero es eficaz también, pero cardio quema la mayoría de las calorías y su objetivo es quemar la grasa no tono y formar masa muscular.

Cuando usted comienza cardio puede combinarlo con entrenamiento de resistencia para obtener mejores resultados. Algunas actividades que se consideran excelentes rutinas de entrenamiento cardiovascular son caminar, nadar, correr, escalar, montar en bicicleta y muchos más.

Paso 4 – Entrenamiento de intervalos

Después de algún tiempo de hacer cardio, una vez que haya acumulado la experiencia y la resistencia que puede progresar al siguiente nivel – formación de intervalo. Lo único que es mejor que cardio cuando se quiere perder peso rápidamente es el entrenamiento de intervalo. Cuando usted está haciendo cardio su pulso y la intensidad son los mismos durante todo el entrenamiento, mientras que en el intervalo de entrenamiento se mezcla entre los entrenamientos de alta intensidad y entrenamientos de baja intensidad.

Por ejemplo, en el entrenamiento de intervalo cuando estás corriendo sprint durante unos tres minutos a su velocidad máxima y luego durante tres minutos se pasa bajo “recuperación activa” – que es un término de expertos para correr a un ritmo más lento.

El entrenamiento de intervalos no solo se aplica a correr; Puede hacerlo con cada ejercicio de cardio e incluso en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia.

Consejos para perder peso rápido y máximo rendimiento

Estos 4 pasos le permitirá obtener los resultados deseados en sólo 4 o 5 meses, si fuera del curso establecer algunas metas realistas para usted.

Si su meta es perder 20 libras o más al mes tendrá que tomar algunas medidas más extremas y no se recomienda porque puede dañar su salud.

Aquí hay algunos consejos adicionales sobre cómo perder peso rápido y eficaz y permanecer saludable en el proceso:

  • Asegúrese de descansar lo suficiente y dormir al menos 6-7 horas cada noche.
  • Cuando haces ejercicio descansa por lo menos 24 horas antes de empezar a trabajar en un grupo muscular porque tus músculos necesitan tiempo para descansar, no quieres tensarlos.
  • Asegúrese de beber mucha agua, la hidratación es clave si desea perder peso. Beber un vaso de agua antes de cada comida reducirá su hambre y le hará sentirse más lleno.

 

Fuente:  http://www.bestherbalhealth.com/how-to-lose-weight-fast-and-safely-in-4-steps/

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