Los primeros signos de advertencia de deficiencia de magnesio y qué hacer

El magnesio es uno de los minerales más esenciales para nuestra salud. Desempeña un papel en numerosos procesos biológicos en el cuerpo y es vital para nuestros niveles de energía, huesos y vasos sanguíneos también. El mineral es importante para muchas funciones cardiovasculares, y dado que nos protege de varias enfermedades graves, algunos expertos lo llaman “el mineral milagroso”. La mayor parte del magnesio de nuestro cuerpo está presente en los órganos y los huesos, y aunque los expertos recomiendan prestar más atención a su ingesta, la mayoría de la gente tiene deficiencia de magnesio.

El principal problema es que el suelo en el que crece nuestro alimento carece del nutriente debido a la mayor industrialización. Los alimentos que consumimos hoy en día contienen solo rastros del mineral, por lo que es muy difícil mantener los niveles estables. La deficiencia de magnesio es un problema grave que puede causar espasmos en los ojos, espasmos musculares, así como ansiedad e insomnio. Aquí están los primeros síntomas de la deficiencia de magnesio:

  • Osteoporosis
  • Cálculos renales
  • Ansiedad y depresión
  • Falta de apetito
  • Dolores de cabeza
  • Altos niveles de estrés
  • Síntomas de PMS
  • Alergias y sensibilidades a los alimentos
  • Resistencia a la insulina
  • Olor corporal

Estos son los principales beneficios para la salud del magnesio:

Trata la diabetes

Según los estudios, las personas que sufren deficiencia de magnesio tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y retinopatía diabética. El magnesio mejora el metabolismo de los hidratos de carbono y también regula el sistema endocrino, lo que significa que puede regular los niveles de azúcar en la sangre. Según estudios, por cada 100 mg. de magnesio que toma, está reduciendo el riesgo de diabetes en un 15%.

Regula la presión sanguínea

Obtener la cantidad recomendada de magnesio en su cuerpo mantendrá su presión arterial bajo control. Coma frutas y verduras con mayor frecuencia y tome suplementos de magnesio también para mantener constante su presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Previene enfermedades cardiovasculares

El magnesio puede reducir la inflamación en las arterias y relajar los vasos sanguíneos, lo que previene una variedad de problemas cardiovasculares. Cuando carece de magnesio en su cuerpo, su presión arterial aumentará y aumentará el riesgo de problemas cardíacos, por lo que debe comenzar a tomar suplementos de magnesio.

Trata dolores de cabeza, migrañas y depresión

La deficiencia de magnesio se ha asociado con dolores de cabeza y migrañas, así como con vasoconstricción. Para eliminar estos problemas, sugerimos aumentar su ingesta de magnesio.

Trata la osteoporosis

El magnesio es un mineral importante para los huesos y juega un papel importante en la absorción de calcio. No obtener lo suficiente puede provocar osteoporosis y otros problemas de salud ósea. Según los estudios, tomar una combinación de suplementos de magnesio y calcio puede mejorar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.

Para detener el drenaje de magnesio de su cuerpo, debe evitar tomar refrescos y refrescos y aprender a relajarse. Al tomar suplementos de magnesio, le sugerimos consultar con un médico ya que pueden interferir con algunos de los medicamentos que está tomando. Aquí está la ingesta de magnesio diaria recomendada para cada grupo de edad:

En general, lo mejor es obtener magnesio a través de fuentes dietéticas y solo tomar suplementos si aún le falta. Los alimentos orgánicos tienen un mayor nivel de magnesio en general, por lo que es mejor obtener sus frutas y verduras en el mercado local de agricultores. Además, aquí están los alimentos con los más altos niveles de magnesio:

Aunque es bastante seguro, el magnesio tiene algunos efectos secundarios, especialmente si se excede con él. Los suplementos de magnesio no son aptos para personas con antibióticos, diuréticos y medicamentos para el corazón y pueden causar calambres musculares, náuseas y diarrea. Las personas que padecen diabetes o enfermedad renal deben consultar con un médico antes de tomar suplementos de magnesio. Lo mejor es comenzar a tomar suplementos de magnesio en una pequeña dosis y luego aumentarlo todos los días hasta que tenga diarrea, que es un signo de “sobredosis” de magnesio.

 

 

Fuente:  http://organichealthsolution.com/early-warnings-signs-magnesium-deficiency/

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