Alimentos sanos que pueden estropear tu dieta

Alimentos sanos que pueden estropear tu dieta

De seguro te ha sucedido, estás haciendo una dieta y consumes Alimentos que todos llamamos sanos, pero al final no obtienes los resultados que esperabas y entonces te preguntas, ¿qué pasó, qué hice mal?

Antes que nada debes saber que consumir alimentos sanos no necesariamente te ayudarán en tu dieta ni a perder peso,  por ejemplo sabías que el tradicional y considerado inocente jugo de naranja en el desayuno es muy sano, pero también es sumamente calórico, lo cual no lo hace la mejor opción.

Es importante, reconocer cuales alimentos, por su carga calórica, no son los mejores acompañantes cuando queremos perder esos kilitos extras,  y no es que no puedas consumirlos, la clave está en hacerlo con moderación para obtener sus benéficos sin ser víctimas de  efectos no deseados.      

¿Qué alimentos sanos debo limitar su consumo?

Alimentos sanos que pueden estropear tu dieta

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Para evitar que continúes  cometiendo esos pequeños errores, a continuación te damos una lista de alimentos que debes comenzar a ingerir con moderación, prestando atención a qué, cuánto y cuándo lo comes:   

Granola tradicional

Generalmente está preparada a base de copos de avena, nueces, maní u otras semillas, frutas secas y endulzada con miel. Todos ingredientes muy sanos, pero al combinarlos su carga calórica se potencia, 100 gramos equivalen a 471 calorías. Si todavía tienes ansiedad por comerlo, reduce la ingesta a ¼ de taza de medir.

Mantequilla de maní

Considerada sana, ya que controla el apetito y la insulina. Pero la clave de su consumo beneficioso está en la moderación. Se recomienda una ingesta diaria no mayor de 32 gramos, equivalente a dos cucharadas de medir.

Pasas

Aunque es una uva deshidratada, su contenido calórico es muy alto, solo 100 gramos aporta 299 calorías, todo un atentado para tu dieta.  Además como no es saciante, se tiende a consumir en grandes cantidades.   

Aceite de coco y de oliva

No hay duda que son grasas saludables, ayudan a regular las sustancias responsables de controlar el apetito, pero su cantidad de calorías es muy importante, aun en pocas cantidades. Una cucharada contiene 140 calorías, por eso se debe limitar su consumo a una cucharada de medir. 

Humus

Considerada una completa y sana proteína vegana con bajo aporte de sodio y suplidora  de grasas buenas para el organismo, pero atención no se debe abusar de su consumo: la ingesta diaria recomendada es de 30 gramos, dos cucharadas, lo que equivale a 70 cal. 

Miel

Aunque tiene fama de ser un buen sustituto del azúcar, lo cierto es que no tienen mayores diferencias a nivel calórico: una cucharada aporta 60 calorías, por eso su consumo también debe ser limitado.

Alimentos sanos que pueden estropear tu dieta

Zumo de naranja

Uno de los grandes mitos en las dietas, es cierto aporta vitaminas pero, un vaso contiene 200 calorías, 40 gramos de azúcar y casi nada de fibra. Además al no ser saciante, ingieres más de un vaso. Lo más recomendable es comer la naranja directamente. 

Frutos secos

La cantidad diaria no debe exceder los 28 gramos, y esto por su alta concentración de elementos grasos, que aunque considerados buenos, su ingesta excesiva no ayuda para una dieta efectiva.

Como ves, con información y perseverancia es más fácil lograr tu meta, para obtener en el tiempo esperado esa figura que deseas, sin poner en peligro tu salud.