Como ayudan los alimentos a evitar la retención de líquidos

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Para evitar la retención de líquidos esa molesta sensación de hinchazón en ciertas partes de tu cuerpo,  debes comenzar a vigilar tus hábitos alimenticios, tus horas y calidad del descanso así como tu estilo de vida. 

Existen diversas formas de manifestarse la retención de líquidos, siendo en algunos casos una patología. Se manifiesta por un aumento inexplicable de peso, no atribuible a acumulaciones de grasas,  edematización de tobillos y piernas, aumento de tamaño en el  área abdominal y disminución en la frecuencia de la orina. Pudiendo ser causada por varios factores, entre ellos el calor.

Afortunadamente una dieta a base de productos que favorezcan el equilibrio diurético, ayudarán de manera significativa a mejorar la situación. Las recomendaciones dietéticas a continuación te permitirán eliminar  el exceso de líquido y a favorecer la eliminación de la inflamación.

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Alimentos para el equilibrio diurético

Hacer de la buena alimentación un hábito, es primordial para prevenir problemas que afectan el buen desenvolvimiento de nuestro organismo, como lo es la molesta y quizás peligrosa,  retención de líquidos.  Sobre todo la ingesta de frutas y verduras que aportan cantidades importantes de fibra y agua, aliados muy importantes al momento de eliminar de manera natural los líquidos retenidos.

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Hierbas aromáticas

Utilízalas para condimentar tus recetas, favorecen la disminución de sal, y por ende el exceso de  sodio, causante de retención de líquidos y problemas cardiovasculares. 

Aumenta la ingesta de potasio

Importante aliado al momento de reducir los niveles de sodio, facilitando la eliminación de líquidos. Solo debes consumir mayores cantidades de frutas frescas y secas, cereales integrales, verduras y legumbres. Por ejemplo: el apio aporta una sustancia que dilata los vasos renales, favoreciendo la excreta de agua y sustancias toxicas.  

Papaya

Importante aliada en la lucha contra la retención de líquidos por sus cualidades antiinflamatorias y antiedematosa. Aporta gran cantidad de antioxidantes y es rica en fibras, por eso es muy digestiva.

Piña

Considerada la reina entre las frutas a consumir contra la retención de líquidos, por sus propiedades antiedematosas, diuréticas y antiinflamatorias, gracias a sus altas dosis de potasio y agua además de alto contenido de bromelina, para facilitar la digestión. 

Pepino

Una de las más diuréticas por su alto contenido en agua, potasio y bajo aporte de  sodio. Además de vitaminas A, C y K, que ayuda a la sangre a coagularse y mantiene los huesos fuertes.

Vitamina B6

Perteneciente a un grupo de sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo, reduce la retención de líquidos relacionado  al síndrome pre menstrual. Presente en pistachos, plátanos, ciruelas pasas, carnes y huevos.

Extractos o infusiones

Ingerir té de plantas con capacidad diurética  como hamamelis, té verde,  gingko biloba, ruscus, cola de caballo,  alcachofa, meliloto, centella asiática, diente de león, perejil son altamente recomendables  para reducir la acumulación de líquidos en tu cuerpo.

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Agua

Debes consumir agua para mantenerte hidratado, pero no debes exceder de los dos litros diarios, para que no produzca el efecto contario. Si tomas agua mineral, asegúrate que no contenga sodio.

Proteínas

Complementa tu ingesta de vegetales con el consumo de pescado, carnes, lácteos u huevos, para evitar una carencia de componentes proteicos plasmáticos, lo cual favorece la aparición de edemas en los tobillos y piernas.